Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]
[...] tego sam ale byle nawet na nauce plywania i poprostu nie umiem heh. Gainer zgadzam sie strata hajsu na bialku z 55 razem z dieta jakies kurczaki ryz makaron + serwatka zrobilem 10 kg i mam teraz 65 wiec przemysle zakup kolejnej porcji bialka wraz z systematycznym cwiczeniem. A co do jedzenia, od malego bylem niejadkiem, jem tyle ile moge max a [...]
[...] regeneruje. Dietka - dzis ok 1800 kcal , bialka ok 2 g/kg , reszta 50 : 50 w + t Jutro od 9 rano pozadny trening na siłce. I tu pytanko moje do znawcow odnosnie diety - na ile powinnam zwiększyc kcal i białko zeby teraz troszke przymasować a potem najwyzej znow wroce na redukcje zeby podszlifowac posladki i uda? Zmieniony przez - Czarnula28 w [...]
[...] się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps [...]
[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]
[...] nie kupowalem dostalem w spadku 30-40 kaps TT od znajomeog ktoremu nie podpasowalo i szkoda mi pieniazkow na dokupowanie) 30g bialka 1do3 razy dziennie w zaleznosc od tego ile B idzie z jedzonka ... mysle, zeby wyrzucic narazie HMB, lgluty mam na 2 tygodnie i sie zastanawiam czy dokupowac teraz jak radzicie czy poprostu dokupic SP 80, karbo i [...]
[...] nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy ciała, resztą uzupełnij węglowodany, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W drugim posiłku, dodaj źródło tłuszczy, w 3 również, po co Ci whey skoro masz nabiał, razowiec to nie jest jedyne źródło [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
Siema , mogłyś powiedziec dokladnie cos o ketozie , jak ją stosować ile dni maximum , ile tracisz kg na niej i czy wygląd bardzo sie poprawia :D I jakie produkty mozna na niej stosowac ?czy dobrym zrodlem bialka bd serek wiejski ? albo odzywka whey c6 od hi tec ? pozdro :)
[...] za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko anabolik. Leucyna [...]
[...] w ogromnych ilościach? Nie owijając w bawełnę za Chiny nie mogę przybrać na wadzę - 56-57 kg woła o pomstę do nieba.. 2. Jeśli tak , to przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy? Co radzicie biednemu zielonemu ektormorfowi ludzie?:) Zmieniony przez - Hejta w dniu 2009-10-31 00:56:52
23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)
1.5g/kg węgli to za dużo? Chłopie to jest bardzo mała ilość. Standardowo przyjmuje się, że odejmuje się 300kcal na redukcji. pparas piszesz, że zejście o 600 kcal kończy się utratą mięsa. Przecież dostarczam b. duże ilości białka i planuję się obłożyć BCAA okołotreningowo. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-23 13:05:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja np kierowałem się btw przy układaniu diety ile b/kg mc ile w/kg mc i ile t/kg mc białka około 2.5g dałem trochę ponad węgli dałem 6g i tłuszczy tochę ponad 1g mozna tak ułozyć dietę na mase ?? w sumie to mi wychodzi mniej wiecej ponad 300 kcal na + dziennego zapotrzebowania wyliczonego na potreningu patrząc ze kalkulator moze się pomylic to [...]
[...] niż 2 godziny przed pójściem spać. Posiłek po treningu od razu po nim. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Nie przesadzaj czasem z białkiem, ponieważ jego większe ilości zakwaszają [...]
Witaj Przepraszam ze tak pozno odpowiadam - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo [...]
Kupie kreatyne Hi-Teca 300 gramów u mnie w sklepie za 70 zł (!tanio moim zdaniem!) HMB za radą SONBATEGO z Ultimate nie wiem za ile ale taniej niż z Olimpu i w miare jak wystarczy mi kasy pociągne tak jak mówi xbartman jak najdłużej nawet tak do 2 miesiący glutamina z Nutrend też nie wiem za ile jak bede wiedział to powiem jakie są u mnie ceny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzenie ze skrajnie niskich kalorii nie pomoże 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle co podalem wyzej - 300g ww 260g b i 70-80 g tl? nie podleje ? Trudno powiedzieć, jeśli ma ty tydzień regeneracyjny, to jeśli byłęś długo na [...]
[...] II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu [...]